ขออนุญาตนำกระทู้เก่าของพี่สิงห์มาโพสต์ใหม่นะครับ
สวัสดียามเช้าทุกท่านครับ
ได้เวลาออกกำลังกายยามเช้าแล้วนะครับ ผมขอแสนอทางเลือกให้ปฏิบัติ ครับ คือ
"ตันเถียนโยคะ"
ตันเถียนโยคะ เป็นท่าออกกำลังกาย แบบโยคะร้อน มีทั้งหมด 16 ท่า เป็นการออกกำลังกายพร้อมทั้งฝึกการหายใจไปพร้อมกัน มีท่ารำที่งดงาม ทุกท่านสามารถทำได้ ใช้เวลาไม่มากนัก แต่ประโยชน์มหาศาลและผมขอแนะนำให้ทุกท่านทำทุกวันนะครับ ท่านจะรูสึกว่ากระฉับกระเฉง สามารถปฏิบัติภาระกิจวัตรประจำวันของท่านได้คล่องแคล้วขึ้น หายใจสะดวก สมองปลอดโปร่ง ครับ ผมมีข้อแนะนำดังนี้
1). เวลาทำขอให้ทำอย่างตั้งใจ มีสมาธิอยู่กับลมหายใจเข้า ลมหายใจออก และท่ารำ
2). ในกรณีให้หายใจเข้า ขอให้หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ จนเต็มปอด พร้อมกับท่ารำช้าๆ
3). เมื่อหายใจเต็มปอดแล้วให้กลั้นลมหายใจไว้สักครู่หนึ่ง พร้อมทั้งค้างท่ารำไว้ เพื่อให้การส่งถ่าย Oxygen สมบูรณ์
4). ในกรณีให้หายใจออก ขอให้หายใจออกช้าๆ ยาวๆ พร้อมกับท่ารำช้าๆ
5). ขอให้ทำทุกวัน ทั้งเวลาเช้า เวลาเย็น ทำก่อนรับประทานอาหาร
6). ประโยชน์ ระบบหายใจจะดีขึ้น Oxygen ไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ปอดจะขยายทำให้ท่านสามารถหายใจได้ลึก และสะดวกขึ้น(กรณีที่ท่านแพ้อากาศ หรือเป็นโรคหืด หอบ) กล้ามเนื้อโคนขาแข็งแรงกระชับ ข้อหัวเข่าจะแข็งแรงสามารถลุก นั่ง ยืน หรือ ย่อเข่าได้ดี ลดอาการปวดที่ข้อเข่า ช่วงไหล่จะแข็งแรงขึ้น ลดอาการปวดไหล่และแขน สามารถใช้งานแขนยกของหนักได้ดีขึ้น เป็นต้น
และผมต้องขออภัยที่จะขอเป็น ผู้แสดงท่าให้ท่านชม แทนที่จะเป็นสาว ๆ ครับ ท่านอ่านที่ละท่ารำให้เข้าใจ แล้วดูภาพที่ผมแสดงให้ดู ผมมั่นใจว่าทุกท่าน ทำได้ครับ
การทำทุกวันเป็นการอยาก แต่จะอยากเพียงหนึ่งอาทิตย์แรกเท่านั้น ถ้าท่านผ่านได้ ท่านจะทำทุกวัน ผมเชื่อว่าทุกท่านผ่านประสพการ การทำงานมามากเป็นนักบริหาร ผมไม่เชื่อว่าท่านไม่มีเวลาให้กับตัวเอง เพียงแต่ท่านไม่สนใจที่จะให้อะไรดีๆ แก่ตัวท่านเองเท่านั้น "ความแข็งแรงของร่างกาย ท่านไม่สามารถซื้อได้ด้วยเงิน แต่ท่านสามารถทำได้ด้วยตัวของท่านเอง" ครับ
ในกรณีที่หมดกำลังใจที่จะทำ ขอให้ท่านนึกในทางบวก ว่าท่านสามารถทำได้ ท่านมีเวลาเพียงพอ และเป็นการให้รางวัลแด่ตัวท่าน เอง ที่ได้รับใช้ท่านมานานโขแล้ว ถึงเวลาที่ท่านจะต้องตอบแทนตัวท่านด้วยการออกกำลังกาย เพื่อให้ตัวท่านแข็งแรง มีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ต้องพึ่งยาเมื่อยามอายุมากขึ้น ครับ
ข้อแนะนำจากกรมอนามัย ถ้าท่านต้องการให้มีรูปร่างสวยงาม ไม่ลงพุง ต้องการลดน้ำหนักขอให้ท่านใช้สูตร 211 ในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ คือ
2 คือ รับประทานผัก 2 ส่วน
1 คือ รับประทานข้าว หรือ แป้ง 1 ส่วน
1 คือ รับประทานโปรตีน(แนะนำเนื้อปลา) 1 ส่วน
นอกจากนี้ขอให้เลิก กินขนมระหว่างมื้อ และงดอาหารมื้อดึกโดดเด็ดขาด และให้รับประทานมื้อเช้ามาก มื้อกลางวันพอประมาณ ส่วนมื้อเย็นรับประทานแต่พองาม(เป็นผลไม้เช่น ฝรั่งหนึ่งผล มะละกอ หรือแอปเปิ้ล แทนข้าวก็จะดีครับ) ลดอาหารประเภทใช้น้ำมันผัด จะดีมากๆ ครับ
ผมขออวยพรให้ทุกท่านประสพความสำเร็จในการออกกำลังกายแบบ "ตันเถียนโยคะ" ทุกวันครับ จะคอยเป็นกำลังใจให้ ครับ ขอบคุณมาก
ตันเถียนโยคะ ท่าที่ 1
ท่าเตรียมพร้อม ให้ยืนตรงหน้านิ่งตรงสายตาได้ระดับ วางเท้าชิดกันปล่อยแขนลงข้างลำตัว (เหมือนยืนตรงเคารพธงชาติ แต่ไม่เกร็ง) แล้วตั้งสมาธิ
วาดแขนขึ้นพนมมือไว้ที่หน้าอกพร้อมหายใจเข้า ช้าๆ ลึกๆ ค้างท่ารำไว้พร้อมกับกลั้นลมหายใจ แล้วไขว้เท้าซ้ายไปด้านหลัง ย่อเข่าพร้อมหายใจออก ช้าๆ ยาวๆ แล้วกลับมาอยู่ในท่าเตรียมพร้อมใหม่
วาดแขนขึ้นพนมมือไว้ที่หน้าอกพร้อมหายใจเข้า ช้าๆ ลึกๆ ค้างท่ารำไว้พร้อมกับกลั้นลมหายใจ แล้วไขว้เท้าขวาไปด้านหลัง ย่อเข่าพร้อมหายใจออก ช้าๆ ยาวๆ แล้วกลับมาอยู่ในท่าเตรียมพร้อมใหม่
เป็นหนึ่งครั้ง ทำจนครบ 8 ครั้ง รวมเป็นหนึ่งท่ารำ
ดูภาพประกอบ
