"จังหวัดไร้พุง...มุ่งสู่สุขภาพดี"

[Samrotri2517]

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

เชิญชวนพวกเราชาวหอซีมะโด่ง โดยเฉพาะชาว "หอรหัส 27"

ดูรายการ    "บ่ายนี้มีคำตอบ"

ช่อง 9 วันอังคารที่ 19 พ.ค.2552

เวลา 14.23 น.

โดย คลิกเข้าสู่เวบ ระบบประเมินคุณภาพสื่อ

ของ กระทรวงวัฒนธรรม ด้านล่าง

ถ้ายังไม่สมัครสมาชิก ต้องสมัครสมาชิก ฟรี

แล้วจะดูรายการย้อนหลัง และ ร่วมประเมิน

ให้คะแนนสื่อได้

เมื่อเป็นสมาชิกแล้ว คลิกเลือกช่อง 9

วันที่ 19 พ.ค. เลื่อนเวลามา เวลา 14.23 น.

จะได้เห็นรายการ  

"จังหวัดไร้พุง...มุ่งสู่สุขภาพดี"

คลิกที่ข้างล่าง

http://www.me.in.th/Live/

นำมาจากเวบบอร์ดองค์กรแห่งการเรียนรู้ คลิกที่ข้างล่าง

http://forums.212cafe.com/panom/board-4/topic-12.html
 
 

[Samrotri2517]

นำมาเสนอ  พวกเราเพื่อให้รู้ว่า

ถ้า ไร้พุง  จะมุ่งสู่สุขภาพดีได้

ผู้หญิง เอว ไม่ควร เกิน 80 ซม.

ผู้ชาย เอว ไม่ควร เกิน 90 ซม.

ควบคุมพุงได้ ด้วยการปฏิบัติ 3 อ. คือ

1. อ.อาหาร

ทานให้หลากหลายครบ 5 หมู่

สะอาด สุก ร้อน ช้อนกลาง ล้างมื้อ ก่อนทาน

ปริมาณอาหาร มื้อเช้า ต้องทานมาก เป็นมื้อหลัก

มื้อเที่ยงทานลดลง มีอาหารเช้า อยู่บ้างแล้ว

และ มื้อเย็น จะพักผ่อน ควร ทานให้น้อยที่สุด

2. อ.ออกกำลังกาย

ควรออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน

สัปดาห์ละ อย่างน้อย 3 วัน

แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว

ชีวิตคนกรุง เดินระหว่างไปทำงาน หรือ

อาศัยคอนโด จะมี ฟิตเนส สระว่ายน้ำ ชั้นบน  

เข้าไปเลือกใช้บริการได้

3. อ.อารมณ์

เป็น อ.ที่สำคัญที่สุด จะสำเร็จ หรือ ไม่ขึ้น กับ อ.นี้

ต้องมีความสุข มุ่งมั่น กับ การทำ 3อ.สม่ำเสมอ

จะคุมไร้พุงได้อย่างตลอดไป

 


  

[khesorn mueller]

พี่หมอสำเริง,
เตะตาชื่อกระทู้คะ
พี่หมอไปเปิดกระทู้นี้ที่ห้อง 27
หนิงกะพี่ตุ๋ย 22 เนียนจนกู่เนื้อหาไม่กลับคะ!


ทำไมต้องรุ่น 27 ต้องเข้าคะพี่หมอ?
ชักตื่นเต้น...

nn.27

[Samrotri2517]

          
   ผู้อำนวยการ ร.พ.พนมสารคาม คือ ซีมะโด่งรหัส 27 รุ่น 67   รุ่น 67 จำเพื่อนร่วมรุ่นได้ไหมเอ่ย
  
                                         

[khesorn mueller]

เสื้อเทา ท้าวแขนเหรอคะ?
จำม่ายด้ายยยย...
ช่วยด้วยยย

[Samrotri2517]

		อ้างถึง			ข้อความของ khesorn mueller เมื่อ 02 เมษายน 2553, 22:29:21
	เสื้อเทา ท้าวแขนเหรอคะ? จำม่ายด้ายยยย... ช่วยด้วยยย

          นั่งคนแรกเสื้อแขนยาวสีน้ำตาล กอด อก จำได้ไหมเอย

                

[Samrotri2517]

พบยาแก้หืดขนานเก่าแก่ช่วยลดความอ้วน รีดไขมัน 7 วัน 5 กก.
ขอขอบคุณ เวบไทยรัฐ วันเสาร์ที่ 5 พ.ค.2553 เอื้อเฟื้อข่าว
http://www.thairath.co.th/content/life/87124

นักวิจัยเมืองจิงโจ้ตื่นเต้น เมื่อพบยารักษาโรคหืดขนานเก่าแก่ อายุ 40 ปีมาแล้ว
สามารถช่วยคนอ้วนรีดไขมันทิ้งได้ถึงอาทิตย์ละ 5 กก.

บริษัทยาแห่งหนึ่งได้เตรียมที่จะผลิตยาแคปซูลของซอลบูตามอล โดยอ้างสรรพคุณว่า
มันจะช่วยลดน้ำหนักได้อาทิตย์ละ 2-3 เปอร์เซ็นต์ ออกจำหน่ายภายในเวลา 3 ปีนี้

ทางบริษัทเชื่อมั่นว่าจะต้องขายดิบขายดี ด้วยเหตุว่าซอลบูตามอลได้พิสูจน์ได้ว่ามีความปลอดภัย

สารซอลบูตามอลมีสรรพคุณในการรักษาหืด โดยมันช่วยบรรเทาอาการหดเกร็งของหลอดลม
แต่มันก็กลับออกฤทธิ์ช่วยปิดตัวรับไขมันในร่างกายด้วย.

 

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX



อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ใช้ยาแล้ว ก็จะคงเกิดการอ้วนซ้ำได้อีกเมื่อหยุดยา หรือ

เป็นปรากฏการณ์ Yo-Yo Effect เมื่อน้ำหนักลงแล้ว ก็ต้อง

ปฏิบัติ 3 อ. เพื่อให้ไร้พุง...มุ่งสู่สุขภาพดี ด้วย

อ.1 อาหาร อ.2 ออกกำลังกาย และ อ.3 อารมณ์มั่นคง ในการควบคุมน้ำหนักด้วย 3 อ.

 

[Samrotri2517]

 
"โดดเชือก"15 นาที เท่าจ๊อกกิ้งครึ่งชั่วโมง
ขอขอบคุณเวบไทยรัฐ วันเสาร์ที่ 5 พ.ค.2553 ที่เอื้อเฟื้อข่าว
http://www.thairath.co.th/content/life/87303



เล่นได้ไม่จำกัดพื้นที่ เผาผลาญแคลอรีได้เต็มพิกัด เป็นคุณสมบัติเด่นของกีฬา กระโดดเชือก
ที่จะขอแนะนำให้คนที่คิดจะออกกำลังแต่ยังติดขัดเรื่องสถานที่กันอยู่

คุณวีระ วานิชเจริญธรรม เขียนแนะนำการออกกำลังด้วยการกระโดดเชือก ไว้ใน
จดหมายข่าวสร้างสุข ของสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ว่า
การกระโดดเชือกนั้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึงชั่วโมงละ 600 แคลอรี

แต่ว่าก่อนจะเริ่มกระโดดเชือกนั้นอย่าลืม "อบอุ่นร่างกาย" เสียก่อน

โดยวิธีง่ายๆ เพียงย่ำอยู่กับที่ เดิน หรือกายบริหารสัก 2-3 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อและ
ข้อต่อพร้อมรับการออกกำลังกายที่หนักต่อไป จากนั้นก็ "กระโดด" ๆๆ กันเลย

ดูเหมือนโดดเชือกเป็นกีฬาง่ายๆ แต่ก็ต้องไม่ลืมทำให้ถูกวิธี โดย

เริ่มจากการจับด้ามเชือกที่ใกล้กับเชือกมากที่สุด อย่าจับแน่นเกินไป ผ่อนคลายไหล่
แนบข้อศอกกับลำตัว และให้ลำตัวช่วงบนตั้งตรงและนิ่งที่สุด มืออยู่ระดับสะโพก และ
แกว่งเชือกด้วยแขนช่วงล่างและข้อมือ

ตอนกระโดดก็ควรกระโดดให้สูงเล็กน้อย พอให้เชือกลอดผ่านเท้าไปได้ งอเข่าเล็กน้อย
ตลอดการกระโดด เพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่า และข้อเท้าให้น้อยที่สุด

ข้อควรระวังในการกระโดด

อย่ากระโดดเร็วจนเกินไป หรือเหม่อลอย อาจทำให้สะดุดกับเชือกและเกิดอุบัติเหตุได้

รศ.ดร.วิชิต คนึงสุขเกษม นายกสมาคมสุขศึกษาพลศึกษา และสันทนาการแห่งประเทศไทย
กล่าวว่า การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก และ
อุปกรณ์น้อย สะดวกต่อการพกพา

นอกจากเชือกสำหรับกระโดดแล้วก็มีเพียงชุดกีฬาและรองเท้าเท่านั้น

หากกระโดดเชือกติดต่อกัน 15 นาที จะมีผลเสมือนหนึ่ง
การออกกำลังกายโดยวิ่งจ๊อกกิ้งถึง 30 นาทีเลยทีเดียว

จัดว่าเป็นกีฬาที่น่าสนใจกับการออกกำลังได้ง่ายไม่สิ้นเปลืองเวลาและสถานที่
กระโดดได้ทุกที่แค่มีเชือกเส้นเดียว.

 

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

นำ อ.ออกกำลังกายง่าย ๆ มาให้พวกเรา ที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ไหน ไว้เลือกใช้กัน

[Samrotri2517]

ขอขอบคุณเวบ ผู้จัดการออนไลน์วันศุกร์   6 สิงหาคม 2553 ที่เอื้อเฟื้อข่าว
http://www.manager.co.th/Qol/ViewNews.aspx?NewsID=9530000109088



เผยหญิงไทยอ้วนกว่าชาย ตัวเลขพุ่ง 40% ชี้วัยทองเผละเร็ว เหตุพฤติกรรมการกิน-มีลูก

สมาคมโภชนาการ เผย พบภาวะหญิงไทยอ้วนกว่าชาย ตัวเลขน่าห่วง 40% เหตุจาก
พฤติกรรมการกิน-ไม่ออกกำลังกาย ชี้ วัยทองเผละเร็ว เพราะ มีลูก ขณะที่

กรมอนามัยดัน 3 ยุทธศาสตร์ “เสริมไอโอดีน-ชูต้นแบบคนไร้พุง-ให้ความรู้โภชนาการ”

โดย จัดงานประชุมวิชาการโภชนาการแห่งชาติครั้งที่ 4 ที่
ศูนย์นิทรรศการและการประชุมไบเทค บางนา ระหว่างวันที่ 13-15 ก.ย.

โดยวันที่ 13 ก.ย.สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี จะเสด็จฯเป็น
องค์ประธานเปิดการประชุม และจะทรงบรรยายพิเศษเรื่อง

“30 ปีในโครงการพัฒนาเด็กและเยาวชนในถิ่นทุรกันดาร”

 

[Samrotri2517]

                  Fw: [Deedeejang] เชื่อหรือไม่กับ วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดแบบนี้‏

                                          

         นักวิจัยสหรัฐค้นพบวิธีลดน้ำหนักง่ายที่สุด กับสูตรดื่มน้ำก่อนข้าว 2 แก้ว…แล้วน้ำหนักคุณจะหายไปทันตาเห็น !!นักวิจัยของวิทยาลัย เวอร์จิเนีย เทคของสหรัฐฯ ได้ศึกษาพบว่า

        ผู้ใหญ่วัยกลางคนและสูงอายุ จะลดน้ำหนักลงได้มากกว่า และกินได้น้อยกว่าคนอื่น

        ถ้าดื่มน้ำเพียง 2 แก้ว ก่อนอาหารทุกมื้อ จากการศึกษาเป็นเวลา 3 เดือน พบว่ามันช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก. ในขณะที่ผู้ที่ไม่ได้ปฏิบัติจะลดได้แค่ 5 กก.

        พวกเขาได้ความคิดเรื่องนี้ เมื่อพบในการศึกษาวิจัยเรื่องหนึ่งมาก่อนว่า ผู้อยู่ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ จะดื่มน้ำก่อนกินข้าว และจะกินอาหารน้อยลงไปเป็นปริมาณระหว่าง 75-90 แคลอรี

                                 

        เนื่องจากกระเพาะมีน้ำทำให้กระเพาะมีที่ว่างให้อาหารลงไปได้น้อยลง ทำให้ไม่สามารถทานอาหารมากเหมือนเดิมได้ จึงทำให้ทานน้อยลงจากกุศโลบาย ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนทานข้าวนี้ จึงน้ำหนักลดลงได้นั่นเอง

        ผู้ช่วยศาสตราจารย์คณะโภชนาการ เบรนดา เดวี ผู้เรียบเรียงรายงาน กล่าวว่า การดื่มน้ำก่อนกินอาหาร เป็นวิธีช่วยผู้ที่พยายามจะลดน้ำหนักอย่างง่าย และเสริมว่า

       ‘การดื่มน้ำมากจะช่วยละลายไขมันในร่างกายลงได้ เพียงแต่ว่ามันจะได้ผลก็ต่อเมื่อต้องเป็นผู้มีวัยกลางคนหรือสูงอายุเท่า นั้น’

                    

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

        เท็จจริงอย่างไร น่าจะทดลองทำดูสัก 1-2 เดือนดูว่า
                 ผลจะเป็นอย่างที่นักวิจัยบอกหรือไม่