นั่งหน้าคอมนาน ๆ แล้วปวดหลัง ทำไงดี

คนคออ่อน (แอ) ระวัง! อาจถึงอัมพาต
เรื่อง วันพรรษา อภิรัฐนานนท์ / โพสต์ทูเดย์ 13/03/07

ประชาชนชาวออฟฟิศทั้งหลายที่วันๆ นั่งอยู่แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ก้มๆเงยๆคีย์แป้นคอมพิวเตอร์อย่างไม่รู้เดือนรู้ตะวัน ระวังให้ดีเถอะจะกลายเป็นโรคอัมพฤกษ์อัมพาตอย่างไม่รู้ตัว อาการเริ่มต้นคือการกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลังลองสังเกตตัวเองดูว่ามีอาการปวดเมื่อยที่หลังหรือคอหรือไม่

หลังจากนั้นจะเริ่มมีอาการชา อาการปวดร้าวจากคอลงไปที่สะบัก แขนและมือ หากมีอาการดังที่กล่าวมา นั่นอาจเป็นสัญญานที่บอกให้รู้ว่า ต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่แล้วกระดูกคอเสื่อม พฤติกรรมการทำงานของคนทำงานในปัจจุบัน ส่วนใหญ่มักต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ แต่ละวันจึงต้องใช้คอในกิจกรรมการก้มเงยเป็นจักรผันหารู้ไม่ว่าการทำเช่นนั้นอาจทำให้กระดูกคอเสื่อมได้กระดูกคอเสื่อมไม่ใช่เรื่องล้อเล่นเพราะในระยะยาวจะส่งผลกระทบในหลายด้านตั้งแต่กล้ามเนื้ออ่อนแรง หยิบจับอันใดก็อ่อนเปลี้ยถึงขั้นเหน็บชาและปวดร้าวลึก กระทั่งลามลงไปสู่สะบัก แขนและมือ ถือเป็นอาการเริ่มต้นของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทหากปล่อยทิ้งไว้ก็ถึงขั้นกดทับประสาทรุนแรง จนเกิดเป็นอาการอัมพฤกษ์อัมพาตได้นี่ยังไม่นับความทุกข์ทรมานที่เกิดจากการปวดเจ็บเรื้อรัง

นพ.ธีรศักดิ์ พื้นงาม ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทศูนย์ระบบประสาทไขสันหลัง โรงพยาบาลพญาไท กล่าวว่า คนทำงานออฟฟิศจำนวนมากที่มาพบแพทย์ส่วนหนึ่งเพราะมีอาการปวดร้าวคอ หรือในบางรายก็ร้าวลงไปถึงสะบัก แขน มือ ซึ่งอาการเหล่านี้ถือว่าไม่ปกติและถือเป็นสัญญานเตือนให้ต้องระวังเกี่ยวกับอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่คอผู้ป่วยบางรายพยายามจะอดทนต่อความเจ็บปวดหรือบางรายไปนวดผ่อนคลาย หรือทานยาบรรเทาอาการปวดแต่ก็ไม่ได้ทำให้หายขาด ในที่สุดก็ต้องลงเอยด้วยการผ่าตัดเปลี่ยนหมอนรองกระดูก“ผู้ป่วยที่มีอาการกระดูกคอเสื่อมส่วนใหญ่เป็นพนักงานออฟฟิศหรือผู้ที่ต้องใช้คอใน 6 กิจกรรมซ้ำซากดังต่อไปนี้ คือ การก้ม การเงย การหันคอซ้ายขวาและการเอียงคอซ้ายขวา”นพ.ธีรศักดิ์กล่าว

หมอนรองกระดูกเทียมการรักษาความเสื่อมของกระดูกบริเวณคอนั้น คือการผ่าตัดหมอนรองกระดูกซึ่งเดิมใช้การผ่าตัดเชื่อมกระดูกโดยการใส่แผ่นเหล็กและสกรูที่ตำแหน่งกระดูกคอโดยกระดูกที่นำมาใช้เชื่อมใช้กระดูกสะโพกของผู้ป่วยเอง การผ่าตัดด้วยวิธีนี้ทำให้เกิดแผลอย่างน้อย 2 แผลคือแผลที่สะโพกและแผลที่คอนพ.ธีรศักดิ์กล่าวว่า การผ่าตัดแบบเก่าเริ่มต้นด้วยการผ่าตัดเพื่อนำชิ้นส่วนจากกระดูกสะโพกออกมาในบางกรณีอาจใช้ชิ้นส่วนกระดูกจากคนอื่น แต่ผู้ป่วยบางรายมักจะปฏิเสธเนื่องจากเกรงว่าจะติดโรคบางอย่างมาจากกระดูกของผู้อื่นได้ ทั้งนี้ผลการผ่าตัดแม้ว่าอาการปวดคอจากการกดทับเส้นประสาทจะหายไป แต่เนื่องจากเกิดการเชื่อมของกระดูกทั้ง 2 ระดับจึงทำให้การเคลื่อนไหวของคอไปในทิศทางต่างๆ ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เหมือนเดิม 100%โดยจะหันไปทางไหนก็ต้องหันไปทั้งลำตัวคล้ายคนคอแข็ง ผู้เข้ารับการผ่าตัดต้องยอมรับความไม่ปกตินั้นนอกจากนี้ พบว่าภายใน 10 ปีหลังการผ่าตัด 25%ของผู้ป่วยจะมีปัญหาความเสื่อมของกระดูกคอระดับถัดไป ทั้งบนและล่างของระดับที่เคยทำการผ่าตัดเดิมซึ่งนำไปสู่ปัญหาให้ต้องผ่าตัดแก้ไขอีก

นพ.ธีรศักดิ์กล่าวว่าปัจจุบันมีการใช้หมอนรองกระดูกเทียมแทนการผ่าตัดหมอนรองกระดูกแบบเก่าซึ่งจะลดขั้นตอน และได้ผลการรักษาดีกว่าถือเป็นนวัตกรรมใหม่ที่นอกจากจะใช้ระยะเวลาในการผ่าตัดที่สั้นลงแล้ว แผลยังเล็กกว่าการผ่าตัดแบบเดิม ผู้ป่วยฟื้นตัวเร็วที่สำคัญคือสามารถเคลื่อนไหวได้ใกล้เคียงกับภาวะปกติ คอไม่แข็งผิดธรรมชาติ“การใช้หมอนรองกระดูกเทียมยังมีผลดีที่จะช่วยลดปัญหาความเสื่อมของกระดูกคอในระดับถัดไป ไม่ว่าระดับบนหรือล่างจากระดับที่เคยทำการผ่าตัดไว้เดิมจึงเหมาะสำหรับผู้ป่วยที่ยังอยู่ในวัยทำงาน ซึ่งคุณภาพของกระดูกยังสมบูรณ์ หรือไม่พรุนมากการใช้หมอนรองกระดูกเทียมมีข้อเสียอย่างเดียวคือราคาค่าใช้จ่ายแพง เพราะต้องนำเข้าวัสดุจากต่างประเทศ เฉพาะค่าวัสดุ 1.5-2แสนบาทรวมค่าใช้จ่ายทางการแพทย์อีก 1.5-2 แสนบาท รวมแล้วไม่ต่ำกว่า 3 แสนบาท” นพ.ธีรศักดิ์กล่าว

นพ.ธีรศักดิ์กล่าวต่อไปว่าคณะศัลยแพทย์ด้านระบบประสาทและกระดูกสันหลังโรงพยาบาลพญาไทได้รับความร่วมมือจากนพ.แอนดริว แคปปูชิโน 1 ใน 10ศัลยแพทย์อันดับต้นของสถาบันแพทย์Orthopedicand Spine Surgeon of Buffalo Spine Surgery Institutionประเทศสหรัฐอเมริกาในการร่วมกันผ่าตัดรักษาผู้ป่วยที่มีอาการหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทด้วยวิธีใช้หมอนรองกระดูกเทียมเป็นผลสำเร็จนับเป็นทางเลือกใหม่ของการรักษาโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทในไทยหัดบริหารให้คอแข็ง (แรง) หากปล่อยให้หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทกดมากๆหรือปล่อยให้กดเป็นเวลานานๆการกดทับเส้นประสาทของหมอนรองกระดูกจะพัฒนาจากที่กดทับเพียงเส้นประสาทเป็นการกดทับตัวไขสันหลังโดยตรงและการเสื่อมของกระดูกจะพัฒนาเต็มที่กลายเป็นอาการอัมพฤกษ์อัมพาตส่งผลให้ไม่สามารถทำกิจกรรมเคลื่อนไหวได้ตามปกติ หรือในบางรายถึงขั้นพิการไม่สามารถเดินได้อีกต่อไปนพ.ธีรศักดิ์กล่าวว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนับเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่จะช่วยป้องกันตัวเองให้พ้นจากอาการกระดูกเสื่อม หากต้องใช้คอในการก้มเงยก็ไม่ควรก้มเงยติดต่อกันเป็นเวลานานๆ แต่ต้องเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง หากรู้สึกตัวว่าเมื่อยล้าก็ไม่ควรฝืนแต่ให้รีบหยุดกิจกรรมที่ทำหรือเปลี่ยนไปทำงานชนิดอื่นสลับเป็นพักๆ

4 วิธีป้องกันปัญหากระดูกคอเสื่อม

1.หลีกเลี่ยงการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ หรือต่อเนื่องหลายชั่วโมงเมื่อต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานๆหากครบ1-2ชั่วโมงควรเปลี่ยนอิริยาบถแล้วค่อยกลับมานั่งทำงานต่อทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับ พฤติกรรมการทำงานของแต่ละคนด้วยหากเป็นการทำงานที่ต้องก้มเงยหรือหันเอียงคอบ่อยๆ ก็ยิ่งต้องจำกัดเวลาในการทำงานแต่ละช่วง

2.เลือกใช้คอมพิวเตอร์ที่จอมอนิเตอร์ตั้งฉากกับพื้นดีกว่าคอมพิวเตอร์ประเภทที่มอนิเตอร์ฝังอยู่บนโต๊ะซึ่งยิ่งซ้ำเติมอาการก้มเงยหรือการใช้กล้ามเนื้อคอ โดยจอมอนิเตอร์แบบตั้งฉากกับพื้น อย่างน้อยก็ลดอาการก้มเงยได้ในระดับหนึ่ง

3.รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง โดยเฉพาะสุภาพสตรีที่อยู่ในวัยทอง เนื่องจากฮอร์โมนบางชนิดลดระดับลงมาก เป็นเหตุให้กระดูกพรุนและกระดูกมีโอกาสเสื่อมเร็วกว่าวัยอื่นๆ สำหรับอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น น้ำนมถั่วเหลือง ปลาเล็กปลาน้อยหรือสัตว์ที่มีเปลือกแข็งและผักใบเขียว โดยเฉพาะผู้สูงอายุในรายที่เริ่มมีปัญหาควรได้พบแพทย์เพื่อรับแคลเซียมเสริมด้วย

4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะบริเวณคอซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอให้แข็งแรงนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวมีส่วนช่วยในการพยุงรับน้ำหนักศีรษะได้มากขึ้น เท่ากับลดภาระกระดูกต้นคอให้ไม่ต้องรับน้ำหนักมากจนเกินไปนพ.ธีรศักดิ์กล่าวว่า ท่าบริหารคอที่ดีที่สุดคือการออกกำลังแบบใช้แรงต้าน นั่นคือใช้หลักแรงต้านเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ได้แก่ การใช้มือต้านแรงของศีรษะซึ่งต้องทำให้ครบทั้ง 6 ทิศทางของการหมุนคอ ประกอบด้วย

1.การก้มศีรษะไปข้างหน้า
2.การเงยศีรษะไปข้างหลัง
3.การหันศีรษะไปด้านขวา
4.การหันศีรษะไปด้านซ้าย
5.การเอียงศีรษะไปด้านขวา และ
6.การเอียงศีรษะไปด้านซ้าย

สำหรับการก้มศีรษะไปข้างหน้า เริ่มต้นด้วย การใช้ฝ่ามือดันหน้าผากไว้ ขณะเดียวกันก็ฝืนแรงดันด้วยการก้มศีรษะลง ในลักษณะเดียวกันกับการเงยศีรษะไปด้านหลังก็ให้ใช้ฝ่ามือทั้งฝ่ามือดันกระหม่อมบริเวณด้านหลังศีรษะไว้เพื่อต้านแรงกัน ใช้วิธีเดียวกันนี้กับการหันศีรษะไปด้านขวา การหันศีรษะไปด้านซ้าย การเอียงศีรษะไปด้านขวา และการเอียงศีรษะไปด้านซ้ายการใช้มือต้านแรงของศีรษะนี้ให้ทำครั้งละ 5 วินาทีนับในใจช้าๆ 1-5โดยทำสลับกันไปรอบทิศทางการหมุนของคอ คือก้ม-เงย-เอียงซ้าย-ขวาและหันซ้าย-ขวา ทำบ่อยๆอย่าขี้เกียจทำนะ เพียงแค่นี้จากคนคออ่อน (แอ) ก็จะกลายเป็นคนคอแข็ง (แรง) สุขภาพกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อคอแข็งแรงอย่าให้ได้ชื่อว่าเป็นพนักงานออฟฟิศทำงานกินเงินเดือนนิดเดียวทำงานแทบล้ม แทบตายแต่ในที่สุดต้องควักกระเป๋าเอาไปจ่ายค่าหมอนรองกระดูกเทียมให้หมอหมด

	ผู้เขียน	หัวข้อ: นั่งหน้าคอมนาน ๆ แล้วปวดหลัง ทำไงดี (อ่าน 58541 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 3 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้