หัวข้อ: ออกกำลังกายและจิตเพื่อพิชิตอาการความจำเสื่อมในผู้สูงอาย
เริ่มหัวข้อโดย: weerapong_rx ที่ 15 มิถุนายน 2550, 14:07:42
โครงสร้าง และการทำงานของสมองย่อมเกิดความเสื่อมตามวัยสังขาร และหากถือตามหลักแนวคิด “ use it or loss it ” ประสิทธิภาพการทำงานของสมองอาจลดลงเรื่อยๆ หากเราไม่ได้ใช้งาน ในปัจจุบันจึงมีกลยุทธ์การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองมากมายในตลาดสินค้า โดยอาศัยข้อมูลการค้นพบบางส่วนจากงานวิจัยทางประสาทวิทยาสาตร์ ในบทความนี้จึงขอยกตัวอย่างโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่ช่วยออกกำลังจิต ซึ่งวางตลาดแล้วทั่วโลก และรายงานวิจัยด้านบทบาทการออกกำลังกาย และจิตในการเพิ่มการทำงานของสมองด้านการรู้คิด
ทุกวันนี้ประชากรผู้สูงอายุเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากอายุขัยเฉลี่ยคนเรามากขึ้น ซึ่งเป็นผลพวงมาจากการพัฒนาด้านวิทยาศาตร์การแพทย์ แต่สิ่งที่เพิ่มขึ้นตามไปด้วยก็คือ โรคภัยไข้เจ็บที่มากับอายุที่มากขึ้น โดยเฉพาะปัญหาด้านความจำ และการรู้คิด ( cognitive function ) รัฐบาลของหลายประเทศจึงรณรงค์ให้ประชากรผู้สูงอายุมีสุขภาพดีถ้วนหน้า เช่น สหรัฐอเมริกา ซึ่งคาดว่าภายในปี ค.ศ. 2030 จะมีประชากรที่มีอายุตั้งแต่ 85 ขึ้นไป ประมาณ 13 ล้านคน จึงได้ออกนโยบายกระตุ้นให้ประชาชนให้ความสำคัญกับอาหารการกิน การออกกำลังกาย และกิจกรรมเสริมอื่นๆ เพื่อให้มีชีวิตยืนยาว และปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ซึ่งถือเป็นภาระทางการแพทย์ของประเทศอย่างหนึ่ง
การออกกำลังจิต ( cognitive training ) จึงได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก ดังจะเห็นได้จากมีสินค้าจำพวกโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่โฆษณาถึงประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับการรู้คิดในผู้สูงอายุ และชะลออาการสมองเสื่อมอันเนื่องมาจากวัย
• “ Brain AgeTM : Train Your Brain in Minutes a Day ” ของบริษัท Nintendo เป็นโปรแกรมที่ได้รับแรงบัลดาลใจจากงานวิจัยของ Dr. Ryuta Kawashima ซึ่งเป็นนักประสาทวิทยาศาสตร์ ( neuroscientist ) คนสำคัญของประเทศญี่ปุ่น โดยเขาได้ศึกษาผลของการอ่าน และการทำแบบฝึกหัดทางคณิตศาสตร์ในการกระตุ้นการทำงานของสมอง กิจกรรมภายในโปรแกรมนี้ประกอบด้วยเกมการคำนวณทางคณิตศาสตร์, Stroop task และเกมเติมตัวเลขยอดฮิตซูโดกุ ( Sudoku )
• “ Brain GamesT” ของบริษัท Radica เป็นโปรแกรมเกมที่เกิดจากการศึกษาวิจัยของศาสตราจารย์ Gary Small ซึ่งดำรงตำแหน่ง Professor of Psychiatry and Biobehavioral Sciences และเป็นผู้อำนวยการของ University of California at Los Angeles Center of Aging รวมทั้งเป็นเจ้าของหนังสือด้านความจำ และการมีอายุยืนยาว เช่น Memory Bible, The Memory Prescription และ The Longevity Bible
โดยกิจกรรมภายในโปรแกมนี้ประกอบด้วย
Sequence – จดจำลำดับตัวเลข
Flash Card – การคำนวณทางคณิตศาสตร์
Mind Games – เกมทางเชาว์ปัญญา
Word Hunt – การค้นหาคำศัพท์
Recall – จดจำคำศัพท์ที่ได้แสดงแล้วให้ระลึก
• นอกจากนี้ยังมีอีกหลายบริษัทที่วางตลาดโปรแกรมออกกำลังจิตที่ว่า เช่น MindFit ซึ่งมีกิจกรรมให้จดจำภาพนามธรรมที่อยู่ด้านขวา แล้วนำองค์ประกอบย่อยของภาพดังกล่าวที่อยู่ด้านซ้าย มาต่อให้เหมือนกับภาพที่สมบูรณ์ด้านขวา เป็นต้น
จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่า ปัจจัยทางสิ่งแวดล้อม ( environmental factors ) เช่น การเสริมการรู้คิด ( cognitive enrichment) หรือการรออกกำลังกาย อาจมีผลต่อการรู้คิด และช่วยชะลอความแก่ได้ หนูทดลองที่ถูกเลี้ยงภายใต้สิ่งแวดล้อมที่เสริมการเสริมการรู้คิด เพิ่มการสร้างกิ่งก้านของใยประสาทนำเข้าหรือเดนไดรต์ ( dendrite ) และเพิ่มการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ ( neurogenesis ) แต่อย่างไรก็ตามชีวิตคนเราอยู่ภายใต้สิ่งแวดล้อมที่เสริมการเสริมการรู้คิด ไม่มากก็น้อยมาตลอดทั้งชีวิต เมื่อเทียบกับหนูทดลอง ดังนั้นผลของโปรแกรมคอมพิวเตอร์ดังกล่าวข้างต้นจะเพิ่มเติมการพัฒนากระบวนการรู้คิดได้มากน้อยเพียงใด ยังไม่สามารถตอบได้
ผลของการออกกำลังกายในสัตว์ทดลองได้แสดงให้เห็นว่ามีการเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงที่สมองส่วนเดนเตตไจรัส ( dentate gyrus ) ของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ( hippocampus ) และที่บริเวณนี้เองก็เป็นแหล่งสร้างเซลล์ประสาทใหม่จากเซลล์ต้นกำเนิดประสาท ( neural stem cells ) ที่มีอยู่ตลอดอายุขัยของคนเรา เนื่องจากสมองบริเวณนี้เกี่ยวข้องกับความจำ และการเรียนรู้ โดยเฉพาะความจำด้านความรู้ ข้อเท็จจริง ( facts ) และเหตุการณ์ในชีวิต ( event ) และมีนักวิจัยหลายกลุ่มเชื่อว่าเซลล์ประสาทที่เกิดใหม่นี้ เกี่ยวข้องกับการบันทึกความจำให้เป็นรหัสประสาท ซึ่งเซลล์ประสาทแต่ละกลุ่มที่เกิดใหม่ก็จะรับผิดชอบบันทึกเหตุการณ์ที่แตกต่างกันออกไป
มีการศึกษาในระดับคลินิกโดยใช้การฝึกให้รู้คิด ( cognitive training ) ในผู้สูงอายุจำนวน 2832 คนที่มีอายุเฉลี่ยประมาณ 73.6 ปี โดยเก็บข้อมูลตั้งแต่เดือนเมษายนปี ค.ศ. 1998 จนถึงเดือนธันวาคมปี ค.ศ. 2004 พบว่าแม้เพียงการฝึกแค่ 10 รอบ ก็สามารถเพิ่มสมรรถนะการทดสอบการรู้คิดได้นานถึงห้าปี นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมการทดลองยังรู้สึกมั่นใจในตนเองว่า สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างอิสระ และไม่ต้องพึ่งพาหรือเป็นภาระต่อผู้อื่น
ถึงแม้ว่าโปรแกรมคอมพิวเตอร์เพื่อออกกำลังจิตฝึกการรู้คิดยังไม่ได้มีการพิสูจน์ให้เห็นเป็นหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ไม่มีผลงานตีพิมพิ์ใดๆ แต่อย่างไรก็ตามผู้บริโภคจำนวนไม่น้อยได้จ่ายเงินซื้อยาวิเศษแนวใหม่ โดยไม่ได้รอให้เห็นผลวิจัยจากโปรแกรมดังกล่าว ในเมื่ออายุคนเราก็แก่ลงทุกวันๆ ตามสังขารที่ร่วงโรย เนื่องจากโปรแกรมคอมพิวเตอร์ดังกล่าวคงไม่ได้ทำให้สุขภาพเสื่อมเสียมากนักนอกจากดูดเงินออกไปจากกระเป๋า
(http://sudokublog.typepad.com/photos/uncategorized/sudoku508b4a6b7f4c1d65a5a9a3a78e7e48a2a1.png)
เกมซูโดกุ เป็นเกมที่ช่วยฝึกความจำซึ่งเป็นที่นิยมมากทั้งในยุโรป และสหรัฐอเมริกา โดยผู้เล่นต้องเติมตัวเลข 1-9 ในทั้งแถวแนวตั้ง และแนวนอน ทั้งนี้ตัวเลขในแถวรวมทั้งในบล็อกย่อยๆ ต้องไม่ซ้ำกัน
สำหรับผู้ที่ต้องการได้สุขภาพดี เสริมการทำงานสมอง และไม่เสียสตางค์ ก็ต้องรับประทานอาหารที่หลากหลาย เน้นผักผลไม้เป็นหลัก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ คำนวณคณิตศาสตร์ ฝึกเกมซูโดกุ และเกมค้นหาคำ เป็นต้น
เอกสารอ้างอิง
1. Nat Neurosci, volume 10, no.3, 2007, p263
2. Colcombe, S.J. et al, Psychol. Sci., volume 14, 2003, p125-130
3. Colcombe, S.J. et al, J.Gerontol. A Biol. SciSci. Med. Sci., volume 61, 2006, p1166-1170
4. Willis, S.L. et al, JAMA, volume 296, 2006, p2805-2814
5. Ana, C.P. et al, PNAS, volume 104, 2007, p5638-5643
6. Mahncke, H.W. et al, PNAS, volume 103, 2006, p12523-12528
7. Salthouse, T.A., Perspect. Psycho. Sci., volume 1, 2006, p68-87
8. http://www.nintendo.com/gamemini?gameid=Y9QLGBWxkmRRzsQEQtvqGqZ63_CjS_9F
9. http://brain-games.radicagames.com/
10. http://www.e-mindfitness.com/
ทุกวันนี้ประชากรผู้สูงอายุเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากอายุขัยเฉลี่ยคนเรามากขึ้น ซึ่งเป็นผลพวงมาจากการพัฒนาด้านวิทยาศาตร์การแพทย์ แต่สิ่งที่เพิ่มขึ้นตามไปด้วยก็คือ โรคภัยไข้เจ็บที่มากับอายุที่มากขึ้น โดยเฉพาะปัญหาด้านความจำ และการรู้คิด ( cognitive function ) รัฐบาลของหลายประเทศจึงรณรงค์ให้ประชากรผู้สูงอายุมีสุขภาพดีถ้วนหน้า เช่น สหรัฐอเมริกา ซึ่งคาดว่าภายในปี ค.ศ. 2030 จะมีประชากรที่มีอายุตั้งแต่ 85 ขึ้นไป ประมาณ 13 ล้านคน จึงได้ออกนโยบายกระตุ้นให้ประชาชนให้ความสำคัญกับอาหารการกิน การออกกำลังกาย และกิจกรรมเสริมอื่นๆ เพื่อให้มีชีวิตยืนยาว และปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ ซึ่งถือเป็นภาระทางการแพทย์ของประเทศอย่างหนึ่ง
การออกกำลังจิต ( cognitive training ) จึงได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก ดังจะเห็นได้จากมีสินค้าจำพวกโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่โฆษณาถึงประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับการรู้คิดในผู้สูงอายุ และชะลออาการสมองเสื่อมอันเนื่องมาจากวัย
• “ Brain AgeTM : Train Your Brain in Minutes a Day ” ของบริษัท Nintendo เป็นโปรแกรมที่ได้รับแรงบัลดาลใจจากงานวิจัยของ Dr. Ryuta Kawashima ซึ่งเป็นนักประสาทวิทยาศาสตร์ ( neuroscientist ) คนสำคัญของประเทศญี่ปุ่น โดยเขาได้ศึกษาผลของการอ่าน และการทำแบบฝึกหัดทางคณิตศาสตร์ในการกระตุ้นการทำงานของสมอง กิจกรรมภายในโปรแกรมนี้ประกอบด้วยเกมการคำนวณทางคณิตศาสตร์, Stroop task และเกมเติมตัวเลขยอดฮิตซูโดกุ ( Sudoku )
• “ Brain GamesT” ของบริษัท Radica เป็นโปรแกรมเกมที่เกิดจากการศึกษาวิจัยของศาสตราจารย์ Gary Small ซึ่งดำรงตำแหน่ง Professor of Psychiatry and Biobehavioral Sciences และเป็นผู้อำนวยการของ University of California at Los Angeles Center of Aging รวมทั้งเป็นเจ้าของหนังสือด้านความจำ และการมีอายุยืนยาว เช่น Memory Bible, The Memory Prescription และ The Longevity Bible
โดยกิจกรรมภายในโปรแกมนี้ประกอบด้วย
Sequence – จดจำลำดับตัวเลข
Flash Card – การคำนวณทางคณิตศาสตร์
Mind Games – เกมทางเชาว์ปัญญา
Word Hunt – การค้นหาคำศัพท์
Recall – จดจำคำศัพท์ที่ได้แสดงแล้วให้ระลึก
• นอกจากนี้ยังมีอีกหลายบริษัทที่วางตลาดโปรแกรมออกกำลังจิตที่ว่า เช่น MindFit ซึ่งมีกิจกรรมให้จดจำภาพนามธรรมที่อยู่ด้านขวา แล้วนำองค์ประกอบย่อยของภาพดังกล่าวที่อยู่ด้านซ้าย มาต่อให้เหมือนกับภาพที่สมบูรณ์ด้านขวา เป็นต้น
จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่า ปัจจัยทางสิ่งแวดล้อม ( environmental factors ) เช่น การเสริมการรู้คิด ( cognitive enrichment) หรือการรออกกำลังกาย อาจมีผลต่อการรู้คิด และช่วยชะลอความแก่ได้ หนูทดลองที่ถูกเลี้ยงภายใต้สิ่งแวดล้อมที่เสริมการเสริมการรู้คิด เพิ่มการสร้างกิ่งก้านของใยประสาทนำเข้าหรือเดนไดรต์ ( dendrite ) และเพิ่มการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ ( neurogenesis ) แต่อย่างไรก็ตามชีวิตคนเราอยู่ภายใต้สิ่งแวดล้อมที่เสริมการเสริมการรู้คิด ไม่มากก็น้อยมาตลอดทั้งชีวิต เมื่อเทียบกับหนูทดลอง ดังนั้นผลของโปรแกรมคอมพิวเตอร์ดังกล่าวข้างต้นจะเพิ่มเติมการพัฒนากระบวนการรู้คิดได้มากน้อยเพียงใด ยังไม่สามารถตอบได้
ผลของการออกกำลังกายในสัตว์ทดลองได้แสดงให้เห็นว่ามีการเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงที่สมองส่วนเดนเตตไจรัส ( dentate gyrus ) ของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ( hippocampus ) และที่บริเวณนี้เองก็เป็นแหล่งสร้างเซลล์ประสาทใหม่จากเซลล์ต้นกำเนิดประสาท ( neural stem cells ) ที่มีอยู่ตลอดอายุขัยของคนเรา เนื่องจากสมองบริเวณนี้เกี่ยวข้องกับความจำ และการเรียนรู้ โดยเฉพาะความจำด้านความรู้ ข้อเท็จจริง ( facts ) และเหตุการณ์ในชีวิต ( event ) และมีนักวิจัยหลายกลุ่มเชื่อว่าเซลล์ประสาทที่เกิดใหม่นี้ เกี่ยวข้องกับการบันทึกความจำให้เป็นรหัสประสาท ซึ่งเซลล์ประสาทแต่ละกลุ่มที่เกิดใหม่ก็จะรับผิดชอบบันทึกเหตุการณ์ที่แตกต่างกันออกไป
มีการศึกษาในระดับคลินิกโดยใช้การฝึกให้รู้คิด ( cognitive training ) ในผู้สูงอายุจำนวน 2832 คนที่มีอายุเฉลี่ยประมาณ 73.6 ปี โดยเก็บข้อมูลตั้งแต่เดือนเมษายนปี ค.ศ. 1998 จนถึงเดือนธันวาคมปี ค.ศ. 2004 พบว่าแม้เพียงการฝึกแค่ 10 รอบ ก็สามารถเพิ่มสมรรถนะการทดสอบการรู้คิดได้นานถึงห้าปี นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมการทดลองยังรู้สึกมั่นใจในตนเองว่า สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างอิสระ และไม่ต้องพึ่งพาหรือเป็นภาระต่อผู้อื่น
ถึงแม้ว่าโปรแกรมคอมพิวเตอร์เพื่อออกกำลังจิตฝึกการรู้คิดยังไม่ได้มีการพิสูจน์ให้เห็นเป็นหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ไม่มีผลงานตีพิมพิ์ใดๆ แต่อย่างไรก็ตามผู้บริโภคจำนวนไม่น้อยได้จ่ายเงินซื้อยาวิเศษแนวใหม่ โดยไม่ได้รอให้เห็นผลวิจัยจากโปรแกรมดังกล่าว ในเมื่ออายุคนเราก็แก่ลงทุกวันๆ ตามสังขารที่ร่วงโรย เนื่องจากโปรแกรมคอมพิวเตอร์ดังกล่าวคงไม่ได้ทำให้สุขภาพเสื่อมเสียมากนักนอกจากดูดเงินออกไปจากกระเป๋า
(http://sudokublog.typepad.com/photos/uncategorized/sudoku508b4a6b7f4c1d65a5a9a3a78e7e48a2a1.png)
เกมซูโดกุ เป็นเกมที่ช่วยฝึกความจำซึ่งเป็นที่นิยมมากทั้งในยุโรป และสหรัฐอเมริกา โดยผู้เล่นต้องเติมตัวเลข 1-9 ในทั้งแถวแนวตั้ง และแนวนอน ทั้งนี้ตัวเลขในแถวรวมทั้งในบล็อกย่อยๆ ต้องไม่ซ้ำกัน
สำหรับผู้ที่ต้องการได้สุขภาพดี เสริมการทำงานสมอง และไม่เสียสตางค์ ก็ต้องรับประทานอาหารที่หลากหลาย เน้นผักผลไม้เป็นหลัก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ คำนวณคณิตศาสตร์ ฝึกเกมซูโดกุ และเกมค้นหาคำ เป็นต้น
เอกสารอ้างอิง
1. Nat Neurosci, volume 10, no.3, 2007, p263
2. Colcombe, S.J. et al, Psychol. Sci., volume 14, 2003, p125-130
3. Colcombe, S.J. et al, J.Gerontol. A Biol. SciSci. Med. Sci., volume 61, 2006, p1166-1170
4. Willis, S.L. et al, JAMA, volume 296, 2006, p2805-2814
5. Ana, C.P. et al, PNAS, volume 104, 2007, p5638-5643
6. Mahncke, H.W. et al, PNAS, volume 103, 2006, p12523-12528
7. Salthouse, T.A., Perspect. Psycho. Sci., volume 1, 2006, p68-87
8. http://www.nintendo.com/gamemini?gameid=Y9QLGBWxkmRRzsQEQtvqGqZ63_CjS_9F
9. http://brain-games.radicagames.com/
10. http://www.e-mindfitness.com/
หัวข้อ: ออกกำลังกายและจิตเพื่อพิชิตอาการความจำเสื่อมในผู้สูงอาย
เริ่มหัวข้อโดย: webmaster ที่ 15 มิถุนายน 2550, 16:58:24
จะต้องรีบไปออกก่อนแก่ อิอิ
เด๋วความจำจะเสื่อมซะก่อนแก้ไม่ทันเนอะ...
จะลากคนแถวบ้านไปด้วย
เดี๋ยวจะเสื่อมจนไปจำสาวๆ แถว RCA ว่าเป็นภรรยาล่ะแย่เลยอ่ะ
เด๋วความจำจะเสื่อมซะก่อนแก้ไม่ทันเนอะ...
จะลากคนแถวบ้านไปด้วย
เดี๋ยวจะเสื่อมจนไปจำสาวๆ แถว RCA ว่าเป็นภรรยาล่ะแย่เลยอ่ะ
หัวข้อ: Re: ออกกำลังกายและจิตเพื่อพิชิตอาการความจำเสื่อมในผู้สูงอาย
เริ่มหัวข้อโดย: Samrotri2517 ที่ 17 มิถุนายน 2553, 07:05:47
 |  | อ้างถึง |  | | ข้อความของ weerapong_rx เมื่อ 15 มิถุนายน 2550, 14:07:42 | |  | |
| โครงสร้างและการทำงานของสมองย่อมเกิดความเสื่อมตามวัยสังขาร และหากถือตามหลักแนวคิด “use it or loss it” ประสิทธิภาพการทำงานของสมองอาจลดลงเรื่อยๆ หากเราไม่ได้ใช้งาน ในปัจจุบันจึงมีกลยุทธ์การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองมากมายในตลาดสินค้าโดยอาศัยข้อมูลการค้นพบบางส่วนจากงานวิจัยทางประสาทวิทยาสาตร์ ในบทความนี้จึงขอยกตัวอย่างโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่ช่วยออกกำลังจิตซึ่งวางตลาดแล้วทั่วโลก และรายงานวิจัยด้านบทบาทการออกกำลังกายและจิตในการเพิ่มการทำงานของสมองด้านการรู้คิด ทุกวันนี้ประชากรผู้สูงอายุเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากอายุขัยเฉลี่ยคนเรามากขึ้นซึ่งเป็นผลพวงมาจากการพัฒนาด้านวิทยาศาตร์การแพทย์ แต่สิ่งที่เพิ่มขึ้นตามไปด้วยก็คือ โรคภัยไข้เจ็บที่มากับอายุที่มากขึ้นโดยเฉพาะปัญหาด้านความจำและการรู้คิด (cognitive function) รัฐบาลของหลายประเทศจึงรณรงค์ให้ประชากรผู้สูงอายุมีสุขภาพดีถ้วนหน้า เช่น สหรัฐอเมริกาซึ่งคาดว่าภายในปี ค.ศ. 2030 จะมีประชากรที่มีอายุตั้งแต่ 85 ขึ้นไปประมาณ 13 ล้านคน จึงได้ออกนโยบายกระตุ้นให้ประชาชนให้ความสำคัญกับอาหารการกิน การออกกำลังกาย และกิจกรรมเสริมอื่นๆ เพื่อให้มีชีวิตยืนยาวและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บซึ่งถือเป็นภาระทางการแพทย์ของประเทศอย่างหนึ่ง การออกกำลังจิต (cognitive training) จึงได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก ดังจะเห็นได้จากมีสินค้าจำพวกโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่โฆษณาถึงประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับการรู้คิดในผู้สูอายุและชะลออาการสมองเสื่อมอันเนื่องมาจากวัย • “Brain AgeTM: Train Your Brain in Minutes a Day” ของบริษัท Nintendo เป็นโปรแกรมที่ได้รับแรงบัลดาลใจจากงานวิจัยของ Dr. Ryuta Kawashima ซึ่งเป็นนักประสาทวิทยาศาสตร์ (neuroscientist) คนสำคัญของประเทศญี่ปุ่น โดยเขาได้ศึกษาผลของการอ่านและการทำแบบฝึกหัดทางคณิตศาสตร์ในการกระตุ้นการทำงานของสมอง กิจกรรมภายในโปรแกรมนี้ประกอบด้วย เกมการคำนวณทางคณิตศาสตร์, Stroop task และเกมเติมตัวเลขยอดฮิตซูโดกุ (Sudoku) • “Brain GamesTM” ของบริษัท Radica เป็นโปรแกรมเกมที่เกิดจากการศึกษาวิจัยของศาสตราจารย์ Gary Small ซึ่งดำรงตำแหน่ง Professor of Psychiatry and Biobehavioral Sciences และเป็นผู้อำนวยการของ University of California at Los Angeles Center of Aging รวมทั้งเป็นเจ้าของหนังสือด้านความจำและการมีอายุยืนยาว เช่น Memory Bible, The Memory Prescription และ The Longevity Bible โดยกิจกรรมภายในโปรแกมนี้ประกอบด้วย Sequence – จดจำลำดับตัวเลข Flash Card – การคำนวณทางคณิตศาสตร์ Mind Games – เกมทางเชาว์ปัญญา Word Hunt – การค้นหาคำศัพท์ Recall – จดจำคำศัพท์ที่ได้แสดงแล้วให้ระลึก • นอกจากนี้ยังมีอีกหลายบริษัทที่วางตลาดโปรแกรมออกกำลังจิตที่ว่า เช่น MindFit ซึ่งมีกิจกรรม คือ ให้จดจำภาพนามธรรมที่อยู่ด้านขวาแล้วนำองค์ประกอบย่อยของภาพดังกล่าวที่อยู่ด้านซ้ายมาต่อให้เหมือนกับภาพที่สมบูรณ์ด้านขวา เป็นต้น จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าปัจจัยทางสิ่งแวดล้อม (environmental factors) เช่น การเสริมการรู้คิด (cognitive enrichment) หรือ การรออกกำลังกาย อาจมีผลต่อการรู้คิดและช่วยชะลอความแก่ได้ หนูทดลองที่ถูกเลี้ยงภายใต้สิ่งแวดล้อมที่เสริมการเสริมการรู้คิดเพิ่มการสร้างกิ่งก้านของใยประสาทนำเข้าหรือเดนไดรต์ (dendrite) และเพิ่มการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ (neurogenesis) แต่อย่างไรก็ตามชีวิตคนเราอยู่ภายใต้สิ่งแวดล้อมที่เสริมการเสริมการรู้คิดไม่มากก็น้อยมาตลอดทั้งชีวิตเมื่อเทียบกับหนูทดลอง ดังนั้นผลของโปรแกรมคอมพิวเตอร์ดังกล่าวข้างต้นจะเพิ่มเติมการพัฒนากระบวนการรู้คิดได้มากน้อยเพียงใดยังไม่สามารถตอบได้ ผลของการออกกำลังกายในสัตว์ทดลองได้แสดงให้เห็นว่ามีการเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงที่สมองส่วนเดนเตตไจรัส (dentate gyrus) ของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส (hippocampus) และที่บริเวณนี้เองก็เป็นแหล่งสร้างเซลล์ประสาทใหม่จากเซลล์ต้นกำเนิดประสาท (neural stem cells) ที่มีอยู่ตลอดอายุขัยของคนเรา เนื่องจากสมองบริเวณนี้เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ โดยเฉพาะความจำด้านความรู้ ข้อเท็จจริง (facts) และเหตุการณ์ในชีวิต (event) และมีนักวิจัยหลายกลุ่มเชื่อว่าเซลล์ประสาทที่เกิดใหม่นี้เกี่ยวข้องกับการบันทึกความจำให้เป็นรหัสประสาท ซึ่งเซลล์ประสาทแต่ละกลุ่มที่เกิดใหม่ก็จะรับผิดชอบบันทึกเหตุการณ์ที่แตกต่างกันออกไป มีการศึกษาในระดับคลินิกโดยใช้การฝึกให้รู้คิด (cognitive training) ในผู้สูงอายุจำนวน 2832 คนที่มีอายุเฉลี่ยประมาณ 73.6 ปี โดยเก็บข้อมูลตั้งแต่เดือนเมษายนปี ค.ศ. 1998 จนถึงเดือนธันวาคมปี ค.ศ. 2004 พบว่าแม้เพียงการฝึกแค่ 10 รอบก็สามารถเพิ่มสมรรถนะการทดสอบการรู้คิดได้นานถึงห้าปี นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมการทดลองยังรู้สึกมั่นใจในตนเองว่าสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างอิสระและไม่ต้องพึ่งพาหรือเป็นภาระต่อผู้อื่น ถึงแม้ว่าโปรแกรมคอมพิวเตอร์เพื่อออกกำลังจิตฝึกการรู้คิดยังไม่ได้มีการพิสูจน์ให้เห็นเป็นหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ไม่มีผลงานตีพิมพิ์ใดๆ แต่อย่างไรก็ตามผู้บริโภคจำนวนไม่น้อยได้จ่ายเงินซื้อยาวิเศษแนวใหม่โดยไม่ได้รอให้เห็นผลวิจัยจากโปรแกรมดังกล่าวในเมื่ออายุคนเราก็แก่ลงทุกวันๆ ตามสังขารที่ร่วงโรย เนื่องจากโปรแกรมคอมพิวเตอร์ดังกล่าวคงไม่ได้ทำให้สุขภาพเสื่อมเสียมากนักนอกจากดูดเงินออกไปจากกระเป๋า (http://sudokublog.typepad.com/photos/uncategorized/sudoku508b4a6b7f4c1d65a5a9a3a78e7e48a2a1.png) เกมซูโดกุเป็นเกมที่ช่วยฝึกความจำซึ่งเป็นที่นิยมมากทั้งในยุโรปและสหรัฐอเมริกา โดยผู้เล่นต้องเติมตัวเลข 1-9 ในทั้งแถวแนวตั้งและแนวนอน ทั้งนี้ตัวเลขในแถวรวมทั้งในบล็อกย่อยๆ ต้องไม่ซ้ำกัน สำหรับผู้ที่ต้องการได้สุขภาพดี เสริมการทำงานสมอง และไม่เสียสตางค์ ก็ต้องรับประทานอาหารที่หลากหลาย เน้นผักผลไม้เป็นหลัก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ คำนวณคณิตศาสตร์ ฝึกเกมซูโดกุ และเกมค้นหาคำ เป็นต้น เอกสารอ้างอิง 1. Nat Neurosci, volume 10, no.3, 2007, p263 2. Colcombe, S.J. et al, Psychol. Sci., volume 14, 2003, p125-130 3. Colcombe, S.J. et al, J.Gerontol. A Biol. SciSci. Med. Sci., volume 61, 2006, p1166-1170 4. Willis, S.L. et al, JAMA, volume 296, 2006, p2805-2814 5. Ana, C.P. et al, PNAS, volume 104, 2007, p5638-5643 6. Mahncke, H.W. et al, PNAS, volume 103, 2006, p12523-12528 7. Salthouse, T.A., Perspect. Psycho. Sci., volume 1, 2006, p68-87 8. http://www.nintendo.com/gamemini?gameid=Y9QLGBWxkmRRzsQEQtvqGqZ63_CjS_9F 9. http://brain-games.radicagames.com/ 10. http://www.e-mindfitness.com/ | ||||||||
 |  | |||||||
เล่นเกมส์หนูถีบจักร ออกกำลังกายนิ้ว และ สมอง
http://flashgame.playpark.com/action/%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B9%8C%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B9%E0%B8%96%E0%B8%B5%E0%B8%9A%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A3.html (http://flashgame.playpark.com/action/%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B9%8C%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B9%E0%B8%96%E0%B8%B5%E0%B8%9A%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A3.html)
ผลของการออกกำลังกายในสัตว์ทดลองได้แสดงให้เห็นว่ามีการเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงที่
สมองส่วนเดนเตตไจรัส (dentate gyrus) ของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส (hippocampus) และ
ที่บริเวณนี้เองก็เป็นแหล่งสร้างเซลล์ประสาทใหม่จากเซลล์ต้นกำเนิดประสาท(neural stem cells)
ที่มีอยู่ตลอดอายุขัยของคนเรา
เนื่องจากสมองบริเวณนี้เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ โดยเฉพาะความจำด้านความรู้
ข้อเท็จจริง (facts) และเหตุการณ์ในชีวิต (event) และ
มีนักวิจัยหลายกลุ่มเชื่อว่าเซลล์ประสาทที่เกิดใหม่นี้เกี่ยวข้องกับการบันทึกความจำให้เป็น
รหัสประสาท ซึ่งเซลล์ประสาทแต่ละกลุ่มที่เกิดใหม่
ก็จะรับผิดชอบบันทึกเหตุการณ์ที่แตกต่างกันออกไป
emo4:)) emo4:)) emo4:))
)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/kyfwjt-d5f2da.jpg)
การออกกำลังกายเป็นวิธีสร้างเสริมสุขภาพที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งซึ่งนอกจากไม่ได้มีขั้นตอนที่
ยุ่งยากแล้วยังไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายที่มากโดยไม่จำเป็น
ปัจจุบันเราคงต้องเน้นการแพทย์เชิงรุกกล่าว คือ
สร้างสุขภาวะและป้องกันปัญหาไว้ก่อน โดยเฉพาะในปัจจุบันมีโรคต่างๆ มากมาย และ
โดยเฉพาะโรคด้านสมองที่พบได้มากในผู้สูงอายุ เช่น โรคอัลไซเมอร์ เป็นต้น
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/kyfwfg-19e81f.jpg)
การลดปัจจัยเสี่ยงโดยการออกกำลังกายจึงน่าจะเป็นส่วนหนึ่งที่อาจช่วยให้
สมองมีการสร้างเซลล์ประสาทเพิ่มขึ้นในระดับที่เหมาะสม เกิดการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท
ผ่านไซแนปส์ที่แข็งแรงขึ้น และทำงานสอดประสานกันเกิดเป็นวงจรประสาทที่มีประสิทธิภาพ
เอกสารอ้างอิง
1. Ana C. Pereira และคณะ, An in vivo correlate of exercise-induced neurogenesis in
the adult dentate gyrus, PNAS, published online Mar 20, 2007
2. V. A. REDILA และ B. R. CHRISTIE, EXERCISE-INDUCED CHANGES IN DENDRITIC
STRUCTURE AND COMPLEXITY IN THE ADULT HIPPOCAMPAL DENTATE GYRUS,
Neuroscience, 137 (2006) 1299–1307
3. Munehiro Uda และคณะ, Effects of chronic treadmill running on neurogenesis in the
dentate gyrus of the hippocampus of adult rat, BRAINRESEARCH,1 1 0 4(2006)64–72
4. Henriette van Praag และคณะ, Exercise Enhances Learning and Hippocampal
Neurogenesis in Aged Mice, The Journal of Neuroscience,
September 21, 2005, 25(38):8680–8685
5. Golo Kronenberg และคณะ, Physical exercise prevents age-related decline in precursor
cell activity in the mouse dentate gyrus, Neurobiology of Aging, 27 (2006) 1505–1513
นำมาจาก กระทู้ ผลของการออกกำลังกายต่อการสร้างเซลล์ประสาทใหม่
« เมื่อ: 25 เมษายน 2550, 14:32:56 » ภก.วีระพงษ์ ประสงค์จีน
เพื่อชี้ให้เห็นคุณค่าของ 3 อ.เพื่อสุขภาพดี ได้แก่
อ.1 อ.อาหาร ต้องรับทานอาหารที่ดี ถูกสุขอนามัย ในปริมาณทีเหมาะสม
อ.2 อ.ออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละไม่น้อยกว่า 30 นาที โดยสามารถนำเวลาที่ออกกำลังกายมาบวกกันได้ เช่น ไม่ขึ้นลิฟท์ เดินขึ้นบันได ตอนมา กี่นาที จำไว้ ตอนกลับ เดินลงบันได้อีกกี่นาที รวมกันให้ไม่น้อยกว่า 30 นาที ถ้ามากกว่าถือว่าได้กำไร
emo20:)):) emo20:)):) emo20:)):)
ออกกำลังกายนี้จะทำให้สมองดีขึ้นตามที่ ภก.วีระพงษ์ ประสงค์จีน นำมาโพสต์ไว้
---------------------------------------------------------------------------------
ผลของการออกกำลังกายต่อการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส
Effect of exercise on adult neurogenesis in Hippocampus
http://www.cmadong.com/board/index.php/topic,886.0.html (http://www.cmadong.com/board/index.php/topic,886.0.html)
emo6::)) emo6::)) emo6::))
อ.3 อ.อารมณ์ อารมณ์ต้องมั่นคง มุ่งมั่นในการคุมน้ำหนัก อ.นี้เป็น อ.ที่สำคัญ จะคุมน้ำหนักได้หรือไม่ ขึ้นกับ อ.อารมณ์นี้
น้ำหนักเกณฑ์มาตรฐาน เป็น กิโลกรัม โดย
ผู้ชาย ส่วนสูงเป็นเซนต์ ลบ ด้วย 100
ผู้หญิง ส่วนสูงเป็นเซนต์ ลบ ด้วย 105
ค่าที่ได้เป็นน้ำหนักที่ไม่ควรมากเกิน โดยมีเครื่องชั่งน้ำหนัก ที่ควรชั่งทุกวันเพื่อประเมินน้ำหนักตนเอง โดย ให้มีอารมณ์ ตามผลการชั่งได้
ภูมิใจ เมื่อทำได้ และ จะต้องคงน้ำหนักมาตรฐานต่อไป
ท้าทายเมื่อยังคุมไม่ได้ และ จะต้องมุ่งมั่นต่อไป
ขอมอบกำลังใจให้พวกเรา ที่น้ำหนักเกิน ว่า emo28:win:
ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จต้องอยู่ที่นั้น emo28:win:
emo4:)) emo4:)) emo4:))
((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((
JOG & JOY . COM
Jog ย่อมาจาก Jogging หมายถึง การวิ่งเหยาะๆ การวิ่งช้าๆ
Joy ย่อมาจาก Enjoyหมายถึงความเพลิดเพลินสนุกสนานรื่นเริงสำราญความปิติยินดีความรื่นรมย์
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/l44tbz-c5d913.gif)
ประกาศ
ตามที่ สภาองค์กรโรคหืดแห่งประเทศไทย ร่วมกับ สมาคมปราบวัณโรคแห่งประเทศไทย
ในพระบรมราชูปถัมภ์ และ JOG&JOY ได้กำหนดจัดงาน เดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพการกุศล
เดิน-วิ่ง มินิมาราธอน เพื่อโรคหืด ครั้งที่ 4 (Thai Asthma Council Mini Marathon 2010)
ในวันอาทิตย์ที่ 13 มิถุนายน 2553 ณ สวนหลวง ร.9 นั้น
บัดนี้ คณะกรรมการจัดงานมีความจำเป็นบ้างประการ จึงขอเลื่อนรายการดังกล่าว ไปจัด
ในวันอาทิตย์ที่ 11 กรกฎาคม 2553
ประกาศ ณ 2/6/53
emo43 emo43 emo43
)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/l44tel-1ade4b.gif)
ไปร่วมงานแล้ว จะได้ วิ่ง JOG และ สนุกสนาน JOY รับรอง ใจจะรัก และ ไม่เจ็บครับ
มีเพื่อน ๆ ที่ร่วมวิ่งคอยดูแลกันและกัน พร้อม หน่วยปฐมพยาบาล ร่วมด้วยช่วยกันอยู่แล้ว emo20:)):)
จึงขอเชิญชวน Cmadong and Co. ถึงไม่เป็นหอบ หืด หรือ ไม่เคยเป็นวัณโรค ก็เข้าร่วมได้
วันอาทิตย์ที่ 11 กรกฎาคม 2553 ณ สวนหลวง ร.9
เดิน-วิ่ง มินิมาราธอน รณรงค์เพื่อโรคหืดและโรคภูมิแพ้ (ครั้งที่ 4) มีระยะทาง 10 กม.
ปล่อยตัว 06.00 น. แบ่งกลุ่มอายุ
ชาย อายุไม่เกิน 15 /16-29/30-39/40-49/50-59/60-69/70 ปีขึ้นไป
หญิง อายุไม่เกิน 15/16-29/30-39/40-49/50-59/60 ปีขึ้นไป
ส่วนเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพ 4 กม. ปล่อยตัว 06.00 น. ไม่มีการแข่งขัน
ค่าสมัครทุกระยะทาง 250 บาท พร้อมรับเสื้อที่ระลึกสวยงาม สนใจ สมัครล่วงหน้า หรือ
สมัครหน้างาน เช้าวันแข่งขันก็ได้
โทร.02-741-1900
http://www.jogandjoy.com/ (http://www.jogandjoy.com/)
emo6::)) emo6::)) emo6::))
หัวข้อ: Re: ออกกำลังกายและจิตเพื่อพิชิตอาการความจำเสื่อมในผู้สูงอาย
เริ่มหัวข้อโดย: Samrotri2517 ที่ 22 มิถุนายน 2553, 15:06:32
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี ??
From: Panita Singkaew (panita019@hotmail.com)
Sent: Tuesday, June 22, 2010 9:20:52 AM
To: Cmadong Member and Co.
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/l4emnc-c24a18.jpg)
เมื่อก่อนผมชอบออกวิ่งในเวลาตีห้าบ่อยๆครับ แต่เมื่อได้อ่านบทความนี้จึง
ทำให้รู้ว่า การออกกำลังกายเวลาไหนและวิธีที่ถูกต้องเป็นอย่างไรครับ
จึงขอนำเสนอเพื่อจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆได้บ้างไม่มากก็น้อยครับ
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/l4empe-079643.jpg)
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี ??
สมมุติว่า ตัวเราเป็นรถยนต์ เครื่องยนต์ของเราคือกล้าม เนื้อ แขน ขา
ที่จะทำให้เราเคลื่อนไหวไปไหนมาไหนได้ รถยนต์ต้องการน้ำมันเพื่อให้เครื่องยนต์ทำงาน
คนเราก็ต้องการอาหารเป็น พลังงานให้ร่างกาย เคลื่อนไหว ไปไหนมาไหนได้
โดยเฉพาะใช้ออกกำลังกาย
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/l4emtv-0cdc02.jpg)
ตื่นนอนเช้ารถยนต์และร่างกายเรา ไม่มีน้ำมัน ไม่มีพลังงานจำเป็นต้องเติมน้ำมันก่อน หรือ
กินอาหารก่อน รถยนต์จะได้มี พลังงานวิ่งไปได้ คนเราจะได้มีพลังงานให้กล้ามเนื้อแขน ขา
ทำให้เราไปไหนมาไหนได้
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/l4emwd-d5d21c.jpg)
รถยนต์ต่างกับร่างกายเรา ตรงที่พอเติมน้ำมันเต็มถังแล้ว สามารถขับรถไปได้ทันที
แต่คนเราหลังกินอาหารอิ่มเต็มที่ยังไปออกกำลังกายไม่ได้ เพราะหลังกินอาหาร 2 ช.ม.
จะมีเลือดมารอรับอาหารที่จะถูกย่อยที่กระเพาะและลำไส้เป็นจำนวนมากหลังจาก
อาหารถูกดูดซึมเข้ามาในเลือดแล้ว เลือด จะพาสารอาหารแจกจ่ายไปยังอวัยวะต่าง ๆ
ของร่างกาย ถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนนี้ เช่น
วิ่งออกกำลังซึ่งต้องการเลือดมาเลี้ยงที่ขาที่ใช้วิ่ง 20 เท่าตัวของสภาวะปกติ
เมื่อเลือดมากองอยู่ที่กระเพาะเป็นจำนวนมาก บวกกับมาเลี้ยงที่ขาอีก 20 เท่าดังกล่าว
ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ทำให้หน้ามืดเป็นลม หรือ
ถ้าทำ ให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ เท่ากับกล้ามเนื้อหัวใจขาด
เลือดเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ถึงชีวิตได้ จึงห้ามเด็ดขาด
ห้ามออกกำลังหลังกินอาหาร 2 ช.ม. เมื่ออาหารย่อยหมดแล้ว ดูดซึมเข้าเลือดหมดแล้ว (2 ช.ม.)
เลือดที่มารออยู่ที่กระเพาะก็จะกระจายไปหมด ถึงตอนนี้จะวิ่งก็ ปลอดภัย
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/l4emzm-206473.jpg)
ทีนี้คนตื่นนอนตอนเช้า แล้วมาออกกำลัง เพราะตอนเช้าอากาศสดชื่น มลพิษก็น้อย
อากาศเย็น ร่างกายยังสดชื่นเพราะได้พักมาทั้งคืน แต่คงไม่มีใครกินอาหาร ก่อนออกกำลังแน่
เท่ากับรถยนต์ไม่ได้เติมน้ำมันรถยนต์จะวิ่งได้อย่าง ไร
แต่คนออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกินอาหาร เพราะตอนเย็นกินอาหารเสร็จเข้า นอน
ไม่ได้ใช้พลังงานขณะที่นอนหลับ ตับจะปรับเปลี่ยนสารอาหาร เช่น
น้ำตาลเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน ไตรกรีเซอร์ไรด์ ไขมันเปลี่ยนเป็นกรด ไขมัน
โปรตีนเปลี่ยนเป็นฟอสฟาเจน เป็นต้น แล้วนำไปเก็บไว้ในอวัยวะต่าง ๆ
เมื่อตื่นนอนจึงไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือด เท่ากับรถยนต์น้ำมัน แห้งถัง
สภาพนี้คนออกกำลังได้โดยตับจะดึงสารอาหารที่ปรับเปลี่ยนไปเก็บไว้ ในที่ต่าง ๆ
ตอนนอนหลับ ให้กลับเป็นสารพลังงานในเลือดใหม่ จึงสามารถออกกำลังกาย ได้
มาลองคิดดู ตอนนอนตับทำงานหนักมาก เพื่อเอาสารอาหารไปเก็บ
ตื่นตอนเช้าไปออกกำลังกายทันที ตับต้องดึงสาร อาหารที่เอาไปเก็บไว้เมื่อคืน ออกมาใช้ใหม่
ทำอย่างนี้บ่อย ๆ ทุกวัน ๆ ตับจะต้องทำงานหนักแค่ไหน จะทนสภาพนี้ได้นานเท่าไร
เพราะไม่ได้พัก เลย เหมือนคนกินเหล้าแล้วไม่กินอาหาร ตับต้องไปดึงสารอาหารจากที่ต่าง ๆ
มาให้แอลกอฮอลเผาผลาญ มาก ๆ เข้านาน ๆ เข้า ในตับมีแต่ไขมัน กลายเป็นตับแข็ง
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/l4eopk-eb8c19.jpg)
ทีนี้ถ้าจะทำให้ถูกต้องก็ต้องกินอาหารเสียก่อน แต่ต้องรอถึง 2 ช.ม.
จึงจะไปออกกำลังได้ เช่น กินอาหาร ตี 5 เจ็ดโมงเช้าจึงจะออกกำลังกายได้
จะมีใครทำอย่างนี้บ้าง ฉะนั้น ฝรั่งจึงมีแต่คำว่า morning walk
ไม่เคยได้ยิน morning jogging เลย นั่นคือออกกำลังกายเบา ๆ ได้ เช่น
เดิน ก่อนเดินก็กินอาหารเบา ๆ เช่น แซนวิช 1 ชิ้น กับโอวันติน 1 ถ้วย
ซึ่งจะใช้เวลาย่อยอาหารสัก 1/2 - 1 ช.ม. ก็พอ ก็จะไปเดินออกกำลังกายได้
กินเล็กน้อยออกกำลังกายเบา ๆ ก็ใช้พลังงานน้อย ที่กินมาแค่นี้ก็พอไหว
emo26:D emo26:D emo26:D
ลองพิจารณาการออกกำลัง ตอนเย็นบ้าง เรากินอาหารเช้า อาหารกลางวัน
ตกเย็นรับรองว่าพลังงานยัง เหลือเฟือ ขณะทำงานใช้ไปไม่หมด
สามารถออกกำลังกายได้เลย เหมือนกับรถ ยนต์ น้ำมันยังไม่แห้งถัง
แต่จะให้ดีอาจเติมอาหารเหมือนตอนเช้าอีกสักเล็ก น้อย ก่อนไปออกกำลัง
จะทำให้ไม่รู้สึกระโหย ความจริงไม่ต้องไปกินอะไรเลยก็ได้
ข้อสำคัญ เมื่อออกกำลังตอนเย็นเสร็จแล้ว ให้ดื่มน้ำโดยค่อย ๆ ดื่มจนรู้สึกอิ่ม
กลับถึงบ้านท่านจะไม่รู้สึกหิวและไม่อยากกินอะไรอีก และหลังออกกำลังกายตอนเย็นนี้แล้ว
เมื่อถึงเวลาเข้านอน จะเหลือสารอาหาร น้อยที่สุด ตับไม่ต้องทำงานมาก
สารอาหารไม่มีไปเก็บตามที่ต่าง ๆ จึงไม่ทำให้อ้วน และไม่มีสารอาหารเหลือค้าง
ในหลอดเลือดโดยเฉพาะ ไขมัน จึงเป็นวิธีที่จะลดไขมันในเลือดได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องกินยา
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/l4ep5q-53f7f4.jpg)
ถ้าพิจารณาตรงนี้ ออกกำลังกายตอนเช้า หรือตอนเย็นจะเป็นการออกกำลัง
ที่ทำให้สุขภาพทั่ว ๆ ไปดี (แอโรบิก) เท่า ๆ กันทั้งคู่
แต่การออกกำลังกายตอนเย็นโดยไม่ไปกินอาหารภายหลัง ยังจะช่วยให้สารอาหาร
ที่เหลือจากการกินตอนเช้าและตอนเที่ยง น้อยลงจนไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ด้วย
การออกกำลังกายตอนเย็นจึงได้ 2 ต่อ
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/l4ep4p-0a980d.jpg)
จากงานวิจัยต่างประเทศ เร็ว ๆ นี้ พบว่า การออกกำลังกายตอนเช้านั้น
จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง และ
การออกกำลังกายตอนเย็น จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น ดูในแง่นี้ถ้าไข้หวัดระบาด
การออก กำลังกายตอนเย็นจะได้ 3 ต่อ มีกรณีเดียวที่ออกกำลังกายตอนเช้าได้ประโยชน์คือ
พวกที่มีภูมิต้านทานมากไป เช่นโรคภูมิแพ้ได้แก่ หอบหืด แพ้อากาศ แพ้ฝุ่น หรือ
โรคพุ่มพวงดวงจันทร์
ออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยลดภูมิต้านทาน จึงเท่ากับช่วยให้คน ๆ นั้น
กินยาลดภูมิต้านทานน้อยลงได้
สรุปมาถึงแค่นี้ ท่านคงทราบแล้วนะครับว่า ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี
มีข้อเสนอ อีกข้อหนึ่งคือออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อนนอน เช่น เดินบนสายพาน หรือ
ขี่จักรยาน 30 นาที – 60 นาที
ไม่ต้องกลัวว่าจะนอนไม่หลับ เพราะ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที ขึ้นไปนี้ ร่างกายจะหลั่ง “เอนดอร์ฟีน” ออกมา
ซึ่งมีฤทธิ์คล้าย ๆ มอร์ฟีน ที่ใช้ฉีดให้คนไข้หลังผ่าตัด จะทำให้ง่วงนอนคลายความเจ็บปวด
คลาย เครียด
ฉะนั้น ออกกำลังกายเสร็จ อาบน้ำแล้ว เข้านอนเลย ท่านจะนอนหลับสนิทชนิดไม่ฝัน
การนอนหลับสนิทนี้ท่านต้องการ การนอนเพียง 5 ช.ม. ก็เพียงพอ จะทราบได้คือ
ตอนทำงานกลางวัน จะไม่เพลีย ไม่ง่วง แสดงว่านอนหลับสนิท 5 ช.ม. เพียงพอแล้ว
emo4:)) emo4:)) emo4:))
นอกจากนี้มีงานวิจัยใหม่ ๆ ออกมาพบว่า คนนอน 5 ช.ม.
มีอุบัติการ โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันน้อยกว่าพวกนอน 7-8 ช.ม.
ฉะนั้น การออกกำลังกายตอนเย็นหรือก่อนนอน ดีกว่าออกกำลังกายตอนเช้า
emo28:win: emo28:win: emo28:win:
บทความจากสภากาชาดไทย :
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/l4eozn-23ac21.jpg)
โดย ศาสตราจารย์กิตติคุณ นายแพทย์เสก อักษรานุเคราะห์
ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภาการชาดไทย
emo6::)) emo6::)) emo6::))
หัวข้อ: Re: ออกกำลังกายและจิตเพื่อพิชิตอาการความจำเสื่อมในผู้สูงอาย
เริ่มหัวข้อโดย: Samrotri2517 ที่ 23 มิถุนายน 2553, 13:53:03
ขอขอบคุณเวบไทยรัฐ วันพุธ 23 มิ.ย.2553 ที่เอื้อเฟื้อข่าว
http://www.thairath.co.th/content/life/91324 (http://www.thairath.co.th/content/life/91324)
(http://www.cmadong.com/imageupload/2010_Cmadong-Image/data/image/l4gfb5-7fc3c9.jpg)
เมือง พัทยา เตรียมจัดงาน “พัทยามาราธอนปี 2553”
ผู้สื่อข่าว รายงานว่า วานนี้ (22 มิ.ย.) ผนึกกำลัง ททท.จังหวัดชลบุรี เทศบาลเมืองพัทยา และ
สมาคมกรีฑาแห่งประเทศไทย คาดจะมีนักวิ่งจากต่างประเทศเข้าร่วม 1,500 คน และ
นักวิ่งไทยอีกกว่า 8,000 คน ทำให้เศรษฐกิจคึกคัก...
กิจกรรมดังกล่าวทางททท.จังหวัดชลบุรี เทศบาลเมืองพัทยา และสมาคมกรีฑาแห่งประเทศไทย
ร่วมกันจัดขึ้นทุกปี เพื่อคงความเป็นเมืองแห่งการท่องเที่ยวและกีฬา นานาชนิด
เพื่อสร้างภาวะหมุนเวียนให้เศรษฐกิจ สร้างรายได้ให้ประชาชนในท้องถิ่น จึงกำหนดให้
วันอาทิตย์ที่ 3 ของเดือน ก.ค.ของทุกปี โดยการแข่งขันครั้งนี้มีทั้งหมด 5 ประเทศ ได้แก่
มาราธอนระยะทาง 42.195 กิโลเมตร มาราธอนวีลแชร์ ระยะทาว 42.195 กม.
ฮาล์ฟมาราธอนระยะทาง 21 กม.ควอเตอร์มาราธอนระยะทาง 10.550 กม. และ
ประเภทนักเรียน (ชาย-หญิง) ระยะทาง 5 กม.
รายงานข่าวแจ้งอีกว่า สำหรับเป้าหมายที่ทางเมืองพัทยาคาดว่า
จะมีนักวิ่งต่างประเทศจากเอเชีย ยุโรป และสหรัฐอเมริกา เดินทางมาร่วมการแข่งขัน
ไม่น้อยกว่า 1,500 คน และมีนักวิ่งชาวไทยจากสมาคมวิ่งต่าง ๆกว่า 200 ชมรม
เข้าร่วมชิงชัยไม่ต่ำกว่า 8,000 คน และจะมีนักท่องเที่ยวทั้งชาวไทยและชาวต่างประเทศ
ประมาณ 9,000- 10,000 คนเข้าร่วมงาน
ทั้งนี้ภายในงานยังมีการเดินแฟชั่นโชว์ ชุดที่ใช้แข่งขันพัทยามาราธอนปีนี้ ที่ได้ผู้สนับสนุนหลัก
เป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ พาวเวอร์พลัส
โดยเหล่านางแบบสาวสุดเซ็กซี่ มิสแม็กซิมและรองปี 2006-2009
นำทีมโดย เมเปิ้ล พัชชุดาญ์ พันธุ์พิพัฒน์ มิสแม็กซิมปี 2009
รายงานข่าวแจ้ง ด้วยว่า ผู้ที่สนใจสามารถดูรายละเอียด และสมัครออนไลน์ได้ทางเว็บไซต์
www.pattayamarathon.com (http://www.pattayamarathon.com) หรือ
สมัครที่ด้วยตัวเองที่ ศาลาว่าการเมืองพัทยา ชั้น 1 งานพัฒนาและส่งเสริมการท่องเที่ยว
สมาคมกรีฑาแห่งประเทศไทย ห้อง A05-06 ศูนย์กีฬามหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์รังสิต
บ.จีเอ็มเอ็ม มีเดีย ชั้น 26 อาคารจีเอ็มเอ็มเพลส
ตั้งแต่บัดนี้จนถึงวันที่ 17 ก.ค.2553 โดยผู้ที่ชำระเงินลงทะเบียนแข่งขันมาราธอน และฮาล์ฟมาราธอน
จะได้รับ เสื้อ หมวก กระเป๋า และเบอร์วิ่ง
emo28:win: emo28:win: emo28:win:
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
นำข่าวมาเชิญชวนพวกเราที่ชอบ วิ่งออกกำลังกาย สมัครเข้าร่วมแข่งขันข้างต้นกัน
ผมเองเพิ่งเริ่มเปลี่ยนชมรมออกกำลังกายจาก ชมรมเต้นแอโรบิค มาเป็นชมรมวิ่ง
เงื่อนไขการเป็น ร.พ.สร้างเสริมสุขภาพอำเภอ มีหัวข้อหนึ่ง คือ
เจ้าหน้าที่ทุกคนต้องออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ ไม่น้อยกว่า 30 นาที
ที่ ร.พ.มีชมรมออกกำลังกายเวลา 16.00-16.30 น.มีให้เลือกได้ 4 ชมรม คือ
ชมรมแอโรบิค ชมรมวิ่ง ชมรมจักรยาน และ ชมรมกีฬาสากล
จากการค้นหาความรู้ ได้พบว่าการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง จะทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อย
ที่กระดูกและกล้ามเนื้อจะมีการปล่อยเซลล์ตัวอ่อน Stem Cell ออกมาเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
และ ซ่อม-สร้างเซลล์อื่น ๆ ที่เสื่อมสภาพให้กลับเสื่อมน้อยลงได้ เช่น เซลล์สมอง เป็นต้น
ผมจึงย้ายชมรมจาก แอโรบิค มาร่วม ชมรมวิ่ง ได้ 1 สัปดาห์ แล้ว โดยวิ่ง 4 รอบ ร.พ.
ระยะทาง 2.4 กม.ทุกเย็น วันอังคาร-พุธ-พฤหัส หวังว่า
ปีหน้า ถ้ามีความพร้อม อาจร่วมลงสมัครวิ่ง ไม่รายการใด ก็ รายการหนึ่ง บ้าง
เพื่อสร้างชื่อเสียงให้ ร.พ.สร้างเสริมสุขภาพอำเภอพนมสารคาม
ให้ประชาชนรู้จัก ในมิติ ร.พ.ใหม่ ที่มุ่งสร้างสุขภาพ แทน ซ่อมสุขภาพ
ที่มุ่งให้ทุก ร.พ.เป็น ร.พ.สร้างเสริมสุขภาพ ทั้งประเทศ เพื่อสุขภาพดีในราคาถูกเป็นจริง
emo43 emo43 emo43